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CRISE D'ANGOISSE - ANTI STRESS - ASTUCES
📢Vous sentez les symptômes s'installer sur votre corps, vous submergez progressivement et vous vous sentez impuissant.
Les symptômes physiques et émotionnels sont nombreux :
-Boule au niveau de l'abdomen
-Douleur / Compression thoracique
-Difficulté à respirer
-Nausées
-Vertiges, perte de l'équilibre
-Peur incontrôlable
-Palpitation, accélération du rythme cardiaque
-Sensations d'engourdissement, de picotement
-Tremblement
-Sueur
La sophrologie peut vous aider à mettre en place des stratégies à long terme pour prévenir les crises d'angoisse à venir, à réduire leur intensité et à les éloigner.
🌟Je vous partage quelques astuces pour lutter contre les crises d'angoisse. Vous pouvez les tester et trouver les techniques qui vous apaisent le mieux lors de l'apparition d'une crise.
En premier lieu, il est important de s'éloigner physiquement des facteurs qui ont créé cette crise. Ensuite, voici les astuces que je recommande :
🌿Astuce n° 1 : Pratiquer la cohérence cardiaque.
🌿Astuce n° 2 : Faire couler de l’eau froide sur les mains et les poignets.
Les artères reliées au système nerveux réagissent à l’eau froide. De plus la sensation de froid attire votre attention pour contourner la potentielle crise d’angoisse. L’esprit s’apaise alors.
🌿Astuce n° 3 : Tenir des glaçons dans les mains et les faire glisser sur vos poignets peut fonctionner également. Ou tenir un verre d’eau fraiche dans les mains (des glaçons dans un thermos à emporter avec soi).
🌿Astuce n° 4 : S’asperger le visage d’eau froide.
🌿Astuce n°5 : Pratiquer la respiration calmante (Expirer 2 fois plus longtemps que l’inspiration) Exemple : Inspirer pendant 3 sec et expirer pendant 6 sec. Sur plusieurs cycles respiratoires.
🌿Astuce n°6 : Ecouter une musique pour captiver l’esprit sur autre chose.
🌿Astuce n°7 : Croquer dans un citron, ou un bonbon qui pique.
🌿Astuce n°8 : Se concentrer sur ses 5 sens, regarder autour de soi et citer :
5 choses que l’on peut voir
4 choses que l’on peut toucher
3 choses que l’on peut entendre
2 choses que l’on peut sentir
1 choses que l’on peut goûter
🌿Astuce n°9 : Pratiquer le relâchement musculaire. Prenez une grande inspiration par le nez, contracter l'ensemble des muscles de votre corps de la tête au pied pendant minimum 5 secondes puis souffler par la bouche en relâchant l'ensemble des muscles de votre corps. A reproduire pendant plusieurs cycles respiratoires.
🌿Astuce n° 10 : Pratiquer le tapotement (thérapie EMDR) et plus précisément la technique du câlin papillon. Le tapotement permet de stimuler les deux hémisphères cérébraux. Grâce au tapotement, un état de relaxation s'installe au niveau du système nerveux. Mettre les 2 mains à plat, bras croisés au dessus de la poitrine, sous les clavicules. Tapoter doucement et en alternance en se concentrant sur le rythme des tapotements.
Une bonne hygiène de vie aidera à lutter contre l'accumulation de stress. Une alimentation équilibrée, la pratique d'une activité physique, un sommeil de qualité, une routine bien-être au quotidien favorisent un équilibre de votre santé mentale et physique.
Il est important de se faire accompagner par un professionnel de santé. La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical ou à un suivi psychologique. Toutefois, elle peut venir en complément.
Et vous, quelles sont vos astuces contre les crises d'angoisse ? N'hésitez pas à me les partager :)
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